4 FORMAS SIMPLES Y EFECTIVAS DE LIBERAR PENSAMIENTOS Y SENTIMIENTOS NO DESEADOS

por Anna Hunt

La charla de la mente nunca es más perceptible que cuando eres bombardeado con pensamientos o sentimientos no deseados que crean conflicto dentro de ti. Un pensamiento simple puede brotar en docenas de historias hipotéticas en la mente que te dejan temeroso, abrumado o confundido. Mejor aún, la reacción emocional que tiene ante una situación puede agravarse durante días, distrayéndole por completo de disfrutar la vida.

Este desorden invisible desperdicia tu energía, dejándote agotado tanto física como mentalmente. Si no se abordan, los pensamientos y sentimientos no deseados pueden crear una actitud negativa hacia la vida, e incluso provocar enfermedades mentales y físicas. Es por eso que dejar de lado estas manifestaciones negativas de la mente es esencial para la verdadera satisfacción.

Meditación de la conciencia plena o atención plena

La definición común de meditación es que es un estado de no pensar. Aunque esto puede ser una idea atractiva, la realidad es que para la mayoría de nosotros, no pensar es una posibilidad poco probable. ¡Tan pronto como nos sentamos a meditar, la mente se vuelve loca!

Por lo tanto, veamos la meditación de manera diferente. Observe este momento de estar sentado en la quietud como una oportunidad para volverse consciente de sus pensamientos y sentimientos.

Al notar qué pensamientos se presentan con mayor frecuencia, comienzas a separarte de ellos. Luego, puedes observar cómo estos pensamientos cambian, crecen, se mueven y regresan. En consecuencia, descubres que nada en la mente es estático, por lo que te abruman con menos facilidad los pensamientos negativos. Aprendes a alejarte de los pensamientos para no enterrarte en las historias destructivas de la mente.

Además, la Meditación de la conciencia plena o atención plena es una oportunidad para reconocer cómo surgen sus sentimientos y emociones. Cuando te das tiempo para sentarte y no haces nada, comienzas a notar cómo los eventos, los recuerdos y las expectativas afectan cómo te sientes. Comienzas a ver patrones en cómo reaccionas ante ciertos eventos o personas en tu vida. Esto te enseña más control sobre las emociones porque notas tus reacciones habituales. Así, te liberas de vivir en piloto automático.

Si desea utilizar la meditación de la conciencia plena o atención plena para liberar pensamientos o emociones no deseados, entonces la consistencia es la clave. La mejor manera de mantener la coherencia es establecer metas realistas (es decir, solo 10 o 15 minutos por día) e intentar meditar todos los días al mismo tiempo (es decir, justo después de salir de la cama).

Además, hacer un seguimiento de sus meditaciones puede ayudarlo a ser más consistente. Existen muchas herramientas efectivas que pueden ayudarlo a realizar un seguimiento de su práctica de meditación, como el brazalete Leap Beads de Acer y la aplicación para teléfonos inteligentes.

Meditaciones Corporales

La meditación se puede practicar de muchas maneras diferentes. No todos pueden sentarse en silencio o tener acceso a un lugar tranquilo. Además, puede estar tan agotado por una emoción o un patrón de pensamiento que lo último que quiere hacer es prestarle atención intencional. Finalmente, puedes estar demasiado cansado para meditar mientras estás sentado en quietud.

Esto es cuando una meditación que investiga las sensaciones físicas puede encajar mejor. Seguirá trabajando para concentrar su mente, pero esta vez su enfoque está en una sensación física. Una forma muy popular de hacer esto es practicar una meditación de caminata lenta. Durante la caminata, te concentras en las sensaciones de tus pies que se conectan a la tierra. Por lo tanto, es beneficioso practicar este tipo de meditación descalzo. ¡Si necesita más motivación para seguir con su práctica, puede usar un producto como Acer Leap Beads para seguir su tiempo de meditación Y sus pasos!

Otra opción es usar una mala de perla cuando estás meditando mientras estás sentado. Luego, el enfoque se convierte en las sensaciones de los dedos a medida que se mueven de una perla a otra. Tradicionalmente, los monjes budistas utilizaban malas de perlas para contar sus mantras. Esta es típicamente una palabra o frase que repites, como una afirmación.

Puede elegir repetir un mantra positivo cuando medite con mala de perlas, como "Soy suficiente" o "Esto también pasará". Solo recuerde elegir una palabra o frase que resuene con usted y provenga de un lugar de aceptación y compasión.

Una meditación corporal puede ser tan simple como prepararse lentamente, oler y luego probar un té caliente. Cualquiera que sea el método que elija, el objetivo es centrarse en una sensación en el cuerpo. Cuanto más comience a trabajar para concentrarse y controlar su enfoque, más consciente se volverá una charla mental. Te das cuenta de que tienes la opción de elegir tus pensamientos y reacciones emocionales.

Ejercicio

Cuando estás abrumado con cierta emoción, o estás enterrado en un patrón de pensamiento, ¡es posible que solo tengas que resolverlo! Hay algo que decir para el agotamiento físico y el efecto que este estado tiene en nuestro bienestar mental. De manera similar, cuando estás abrumado por la emoción, a veces solo necesitas trabajar esa energía en tus tejidos.

Si lo que estás tratando es muy breve pero agudo, entonces lo mejor es hacer ejercicio de alta intensidad, como alguna clase de Zumba, nadar o correr. Por otro lado, si está lidiando con un pensamiento negativo o un sentimiento que es un factor estresante persistente, es posible que necesite más que un entrenamiento rápido.

Si está atrapado en patrones de pensamiento negativos (es decir, "Nunca voy a ser tan exitoso como ...), entonces termina sufriendo innecesariamente. ¡No sólo en la mente! Puede experimentar problemas como opresión en el pecho, dolencias en la espalda o abdominales, falta de concentración, falta de memoria, enfermedad, etc.

Además de las manifestaciones físicas de negatividad, el cuerpo energético también responde. Con el tiempo, puede ser más difícil expresar emociones amorosas y mostrar compasión, no solo a los demás, sino también a usted mismo.

En estos casos, puede ser mejor comprometerse con una rutina de ejercicio regular que se centre en liberar energía bloqueada de los tejidos de su cuerpo. Los ejemplos incluyen prácticas como el yoga y el qi gong, ya que ayudan a mover los bloqueos de energía del cuerpo. Además, estos tipos de prácticas le permiten integrar la meditación de la conciencia plena o atención plena en su sesión de ejercicios.

Técnica de Libertad Emocional

Aquí hay otra técnica simple que puede ayudarlo a lidiar con pensamientos y sentimientos no deseados a medida que surjan. Se llama técnica de libertad emocional (EFT por sus siglas en ingles), también conocida como tapping (golpetear o golpeteo).

Se basa en la misma idea que la acupuntura. Puede tratar los bloqueos energéticos estimulando ciertos puntos de acupresión alrededor del cuerpo. Esto, entonces, se traduce en una salud más óptima. Sin embargo, hay una gran diferencia: en lugar de que alguien trabaje en ti, TÚ haces el trabajo tú mismo. 

Algunas de las áreas más comunes para aprovechar durante una sesión de la técnica de libertad emocional son alrededor de la cabeza, la parte superior del torso y las manos. Por ejemplo, puede tocar la parte superior de la cabeza, el centro de la frente, las sienes, la parte inferior de la cuenca del ojo y sobre el labio superior. Además, es común golpetear alrededor de la parte superior del tórax y en las costillas laterales debajo de la axila.

Otro componente del golpeteo (tapping) es verbal. Básicamente, creas un diálogo compasivo contigo mismo. Primero, verbalice lo que le está molestando y exactamente cómo se siente. ¡No te detengas! Básicamente te estás dando permiso para sentirte como lo haces, sin sentirte culpable o mal.

Luego, empiezas a enfatizar cómo quieres sentirte, reconociendo que los sentimientos cambian igual que los pensamientos. Usted verbaliza lo que quiere dejar de lado y afirma que es capaz de hacerlo. Finalmente, terminas con una afirmación compasiva de autoaceptación, amor y perdón.

Al principio, hacer el golpeteo (tapping) puede parecer una tontería, pero puede ser un método poderoso para reducir el estrés. La ciencia ha demostrado que la técnica de libertad emocional puede disminuir los niveles de la hormona del estrés cortisol. Los investigadores también han demostrado que ayuda con enfermedades como el TEPT (Trastorno de estrés postraumático).

Si estás en una situación que está creando una perturbación interna dentro de ti, siéntate y toca. Es esencialmente gratis, con muchos recursos de video de la técnica de libertad emocional en línea.

Tampoco necesitas un lugar especial para practicar la técnica de libertad emocional. Si tiene ira en la carretera, deténgase y siéntese en su automóvil al costado de la carretera, golpeteando. Puedes escabullirte al baño o al dormitorio y golpetear. Sólo 10 minutos  pueden hacer la diferencia.

La meditación de la conciencia plena o atención plena puede ayudarlo a reconocer cuándo está reaccionando ante una situación o persona de manera improductiva o negativa. El tapping (golpeteo) es bastante gratuito. Es una excelente manera de sacar estos pensamientos y emociones no deseados de su cuerpo antes de que se apoderen completamente de la mente.
Fuente: wakingtimes.com

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