Como la Conciencia Plena Puede Re modelar Patrones de Pensamiento


"Nuestra vida es como una película muda en la que escribimos nuestros propios comentarios". ~ Maestro zen budista desconocido.

Pasamos la mayor parte de nuestras vidas pensando o perdidos en nuestros pensamientos. El humano promedio tiene 17,000 pensamientos diarios. ¡Alrededor del 90% de ellos son pensamientos repetidos! Desafortunadamente, a menudo creemos las historias que subyacen a estos pensamientos, aunque a menudo tienen poca base en la realidad. La Conciencia plena puede ayudarnos a relacionarnos de manera más hábil y sabiamente con nuestros propios patrones de pensamiento.

Un problema común es que a menudo nos atascamos en patrones de pensamiento que reducen la calidad de nuestras vidas. Yo llamo a estos patrones cintas mentales porque usualmente tienen raíces en el pasado.  (¡Ahora, la mayoría de nosotros estamos transmitiendo música en lugar de escuchar cintas de todos modos!) Estas cintas a menudo se originan cuando éramos más jóvenes, más vulnerables, menos maduros y menos competentes.

Comenzaré con un ejemplo personal de una vieja cinta mental. Solía preocuparme innecesariamente por mi crecimiento profesional como psicoterapeuta, escritor y profesor. La primera vez que recuerdo esto fue cuando estaba en sexto grado y tuve que escribir mi primer trabajo de investigación. Mi maestra era estricta y no proporcionó la orientación que sentí que necesitaba. Mis padres tampoco sabían cómo ayudarme con la investigación. En ese entonces, no podía dejar de preocuparme por eso.
Apenas dormí la noche anterior a su vencimiento. Mi yo de 11 años necesitaba mucha orientación de investigación, compasión, apoyo y paciencia; No es de extrañar que se preocupara tanto. Avancemos ahora, aunque escribo bien, estoy en camino de terminar mi doctorado en un año, y siempre he completado lo que necesitaba, todavía a menudo me siento arrastrado por la cinta mental de "preocuparse por completar tareas futuras" desde lo 11 años.

Esa vieja cinta mental de 6to grado surgió recientemente. Hace aproximadamente un mes, cuando fui al cine con mi esposa, tuve una ansiedad sutil pero de larga duración sobre todo lo que necesitaba para completar esa semana. Esto innecesariamente interrumpió mi enfoque y el disfrute de la película. Esta fue una vieja cinta mental de mi pasado, una mera repetición, una escasa repetición obsoleta, que intentó convencerme de que solo estaba relacionada con lo que está sucediendo ahora.
Cada vez que identifico la vieja cinta y su origen, se debilita. Lo sé cognitivamente, pero esta conciencia no siempre me ha impedido sentirme atrapado y perdido.

La práctica de la conciencia plena me ha permitido desconectarme de esta cinta mental obsoleta. ¿Cómo? Observando compasivamente mi propia mente. Conscientemente, puedo darme cuenta de que a lo largo de toda mi vida, casi siempre he logrado completar las tareas a la mano, e incluso si no lo hice por alguna razón, me manejo bien de todos modos. La conciencia plena puede ayudar a la realidad a entrar en acción. Al igual que un lago produce una imagen de espejo cuando está inmóvil (reflejando los árboles y el cielo circundantes), en la práctica de la conciencia plena, estas verdades surgen naturalmente a medida que aprendemos a observar y calmar nuestras mentes sabiamente y con compasión.

Entonces, ¿cómo puede esto ayudarnos con nuestras viejas cintas mentales que nos han derribado innecesariamente? Si ha estado en terapia cognitivo-conductual (TCC), es probable que su terapeuta lo haya ayudado a identificar las distorsiones cognitivas y desafiarlas activamente. Los terapeutas de  terapia cognitivo-conductual asumen que los pensamientos causan directamente sentimientos. Por lo tanto, la terapia consiste en "corregir los pensamientos irracionales", lo que automáticamente conducirá a estados emocionales más felices.

La terapia cognitiva basada en la Conciencia plena y la atención plena ofrece una alternativa a la terapia cognitivo-conductual  tradicional. Desde una perspectiva de conciencia plena, mi sentimiento abrumado por la responsabilidad se origina en una vieja cinta mental de pensamientos reflexivos acerca de no poder cumplir con las responsabilidades, y todos mis viejos temores acerca de lo que podría haber sucedido cuando estaba en sexto grado, la primera vez que me enfrenté a un trabajo de investigación. Desde entonces, esa cinta mental se ha repetido innumerables veces desde que desarrolló una conexión a redes neuronales en el cerebro facilitando su proliferación desde entonces.
La conciencia plena ofrece esta conciencia y me permite hacer algo diferente. Afortunadamente, nuestros cerebros son bastante plásticos; Pueden aprender, adaptarse y cambiar sin importar la edad que tengamos.

Por lo tanto, para cambiar este hábito, cuando me doy cuenta de que simplemente estoy volviendo a experimentar repeticiones de viejos patrones de pensamiento: "escuchar viejas cintas". Puedo evaluar su legitimidad en el ahora y entrar en el modo de ser ontológico. Esto puede, naturalmente, desacreditar su base en la realidad, como siempre he completado lo que necesitaba (dejando que los hechos informen, guíen y nutran naturalmente los pensamientos irracionales que alimentan la cinta mental obsoleta) para poder disfrutar del momento presente.

Yendo un paso más allá, también puedo ver las "viejas cintas tocando" con atención, como simples eventos mentales, como nubes de lluvia que pasan por el cielo, no los tome en serio y simplemente permanezca presente en el aquí y el ahora, lo cual es indispensable en el modo ontológico del ser.
Al darme cuenta de que los malos estados de ánimo pueden desencadenar los pensamientos negativos y viceversa, puedo notar mis estados emocionales, los pensamientos que generan, y recordarme de manera continua y gentil que los pensamientos no son realidad. Desde este punto de vista, puede ser interesante, potencialmente fascinante, notar los patrones de pensamiento que ciertos estados de ánimo engendran, en lugar de seguir sin pensar su trama como si fueran una verdad con una V mayúscula.

En mi práctica, elijo cuidadosamente considerar la evidencia de que siempre he completado lo que he necesitado. Esto me permite no aceptar el viejo patrón de pensamiento condicionado (cinta) que no me refleja con precisión, y actualizarlo con uno más significativo y flexible que capture todas mis fortalezas, logros y sabiduría. Sé que termino todas mis tareas simplemente viendo los hechos y observando hasta dónde he llegado. Esto también me ayuda a saborear el presente.

Puedes mirar hasta dónde has llegado también. Puedes hacer lo mismo con los estados mentales o las cintas mentales que pueden derribarte innecesariamente, y encontrar refugio en el momento o en la tarea actual. ¿Cuáles son tus cintas más comunes? Según el Dr. Ronald Siegel, entre los comunes (podemos darles etiquetas divertidas) son la cinta de "Lo hice de nuevo" o la cinta de "A nadie le importa", o la cinta de "Yo apesto todo. Aún más básicos son las cintas de "obsesionarse" o "criticar". Todos los tenemos, incluso cuando a menudo son infundados.

Esta publicación puede parecer más fácil en principio que en la práctica. Cada vez que la práctica se hace más fácil. Nunca es demasiado tarde para practicar, practicar, practicar. A través de la observación compasiva, tranquila y sabia que cultiva en la práctica de la conciencia plena, puede socavar las cintas antiguas observándolas reproducirse y redirigiendo su preciosa atención al presente y los hechos. Creé esta meditación para ayudarte a observar atentamente tus pensamientos. El Dr. Ronald Siegel también es eficaz.

En resumen: en lugar de hábitos condicionados que escriben mi historia y dictan mis patrones mentales, también es hora de que escribamos nuestros propios comentarios y vivamos plenamente el momento.



Fuente: wakingtimes.com

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